Makanan diet tidak hanya harus dapat menurunkan berat badan, tetapi juga dapat menjaga tubuh tetap sehat. Bagi penderita diabetes, bahkan diet yang tepat sangat penting untuk menjaga gula darah tetap stabil. Penasaran seperti apa makanan diet yang sebaiknya Anda konsumsi? Lihatlah penjelasan berikut.
Berbagai makanan untuk diet sehat

  1. Apple

Banyak orang mengandalkan apel sebagai makanan untuk diet mereka. Buah merah atau hijau ini memiliki kandungan nutrisi yang baik dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Dalam apel kecil atau sekitar 85 gram, hanya ada 50 kalori dengan 12 gram karbohidrat.

Sementara serat yang dikandungnya adalah serat yang larut dalam air yang efektif bagi Anda untuk kelaparan lebih lama. Jadi, Anda bisa menjadikan apel sebagai istirahat di antara waktu makan, sehingga Anda bisa menghindari terlalu banyak mengonsumsi makanan. Apel juga memiliki indeks glikemik rendah, sehingga aman bagi Anda yang memiliki diabetes tetapi ingin mengontrol berat badan Anda.

  1. Brokoli

Anda bisa mengandalkan brokoli sebagai makanan diet. Alasan mengapa makanan ini memiliki sedikit kalori, tetapi kaya akan vitamin, serat dan mineral. Segelas penuh brokoli mengandung 30 kalori. Sementara itu, brokoli mengandung vitamin C, vitamin K, v dan vitamin A yang tinggi. Untuk serat, brokoli mengandung hingga 5 gram serat yang dapat membantu Anda mengisi diri sendiri sepanjang hari.

Sementara itu, pada penderita diabetes, sayuran jenis ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Karena itu, makan brokoli sebanyak mungkin tidak akan meningkatkan kadar gula darah Anda.

  1. Oatmeal

Oatmeal tidak diragukan lagi adalah makanan diet yang harus tersedia setiap hari di menu Anda. alasannya, telah terbukti bahwa mengonsumsi tepung dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ini ditunjukkan oleh penelitian 6 tahun oleh University of California.

Dalam penelitian ini, diketahui bahwa orang yang selalu sarapan dengan oatmeal memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah daripada orang yang tidak sarapan sama sekali dan kelompok orang yang sarapan dengan menu lain.

Oatmeal, termasuk makanan dasar yang mengandung nilai serat tinggi dan indeks glikemik rendah. Jadi Anda bisa mengandalkannya sebagai pengganti nasi atau mie dan mengontrol kadar gula dan berat darah Anda dengan benar.

pengganti telur

  1. Putih telur

Putih telur adalah lauk yang kaya protein tetapi rendah lemak, yang membuatnya cocok sebagai makanan untuk diet Anda. Ya, dalam 100 gram putih telur saja ada 10,9 gram protein. Sementara itu, hanya ada sekitar 0,17 gram untuk lemak. Karena rendah lemak, Anda tidak perlu khawatir bahwa makanan ini akan menambah lemak ke tubuh Anda.

Selain itu, makanan untuk diet ini tidak memiliki indeks glikemik, karena tidak memiliki kandungan karbohidrat, sehingga penderita diabetes dapat dengan aman mengkonsumsi putih telur. Namun, Anda harus mengkonsumsinya dalam jumlah yang cukup dan sesuai dengan kebutuhan Anda.

Makanan Diet

  1. Ikan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah mengonsumsi lebih banyak ikan. Ikan cenderung mengandung lemak baik yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tidak seperti daging, ikan memiliki jenis lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak. Biasanya, lemak ini ditemukan pada ikan laut dalam seperti salmon, tuna, mackerel.

Lebih lanjut, sebuah penelitian yang dilakukan di Swedia mengungkapkan bahwa orang yang makan menu makan malam adalah ikan, mereka cenderung memiliki konsumsi 11% lebih sedikit daripada orang yang makan daging. Mengkonsumsi asupan yang cukup dan tidak berlebihan juga merupakan cara bagi penderita diabetes untuk mengelola penyakit.

  1. Sup

Tidak hanya panas di perut, sup juga bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Memang, ini ditunjukkan dalam sebuah penelitian yang dilaporkan dalam jurnal Obesity of Research. Dalam penelitian ini, diketahui bahwa mengonsumsi sekitar 300 ml kaldu dua kali sehari dapat membuat Anda lebih mudah menurunkan berat badan.

Sup paling baik digunakan sebagai makanan untuk diet jika berbagai jenis sayuran ditambahkan. Tentu saja, makanan ini sangat cocok untuk dikonsumsi ketika mengikuti diet ketat dan tentunya tidak membuat diabetes menjadi tidak terkendali.

Baca Juga :