Kebiasaan makan makanan ringan, jarang bergerak, dan stres yang berhubungan dengan pekerjaan sebenarnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan di kantor. Faktor-faktor ini membuatnya sulit bagi Anda untuk mempertahankan berat badan yang ideal, meskipun Anda telah menjalani gaya hidup sehat di rumah.

Jadi bagaimana Anda mencegah kenaikan berat badan yang tidak Anda ketahui?

Tips sederhana untuk mencegah kenaikan berat badan di kantor
Mereka menghabiskan hampir setengah hari di tempat kerja. Hari-hari Anda diisi dengan aktivitas tanpa akhir. Keduanya merupakan kendala bagi banyak orang untuk mempertahankan asupan dan berat badan makanan mereka.

Cara Menurunkan Berat Badan

Tips Menurunkan Berat Badan

Namun, kini Anda dapat bekerja untuk mempertahankan berat badan ideal dengan mengikuti tips ini:

  1. Bawa makan siang
    Cahaya di kantor bisa disertai dengan makan siang, makanan ringan, dan hidangan yang Anda nikmati di kantor.

Jika Anda membawa makan siang, Anda bisa memonitor asupan makanan harian.

Jangan membatasi makan siang Anda untuk makan siang untuk lebih banyak manfaat. Siapkan juga camilan sehat untuk menguatkan perut pada waktu-waktu tertentu, misalnya jam 10 pagi setelah sarapan atau sore hari.

Dengan cara ini, Anda tidak akan tergoda untuk terus-menerus menggigit dengan tidak sehat.

  1. Siapkan camilan sehat
    Beberapa kantor menawarkan makanan ringan gratis yang dapat diambil kapan saja. Meskipun enak, camilan ini biasanya tinggi gula, tinggi lemak jenuh dan secara keseluruhan tidak sehat.

Makanan ringan seperti ini memberikan kalori ekstra tetapi tidak bergizi.

Untuk menghindari kenaikan berat badan di kantor, Anda harus menyiapkan makanan ringan pilihan yang lebih sehat. Dengan mengacu pada American Heart Association, opsi camilan berikut diusulkan:

Buah segar atau buah kering tanpa tambahan gula
Sayuran segar seperti paprika, wortel, brokoli, tomat ceri, edamame, dan mentimun Jepang
Kerupuk, roti dan produk gandum gandum lainnya
Kacang-kacangan seperti almond, kacang, kenari, dan pistachio
Yogurt rendah lemak atau bebas lemak
Popcorn rendah garam
Keju rendah lemak atau bebas lemak

  1. Tidak bekerja saat makan siang
    Ternyata kebiasaan multitasking dapat menyebabkan kenaikan berat badan di kantor. Fokus pada makanan Anda saat makan siang. Hindari kegiatan lain seperti bekerja di komputer atau memeriksa ponsel.

Ketika konsentrasi terbagi, otak tidak bisa fokus pada apa yang Anda makan. Jadi kamu lapar setelah makan siang. Toh, Anda kerap makan camilan setelah makan siang di waktu-waktu tertentu.

  1. Jangan menguras stres dengan makan
    Beban kerja adalah salah satu penyebab utama stres. Tidak dapat disangkal bahwa banyak pekerja kantoran mengurangi stres mereka dengan makan sambil bekerja.

Kebiasaan itu bisa mengurangi stres, tetapi itulah yang membuat Anda bertambah berat badan di kantor.

Jika Anda makan untuk menghilangkan stres, Anda akan terus melakukannya. Untuk mencegah penambahan berat badan, lakukan aktivitas lain untuk mengurangi stres Anda.

Misalnya, berlatih teknik pernapasan, berjalan dan mengobrol sebentar.

  1. Tetap aktif
    Bekerja 8 jam sehari bukanlah halangan bagi gerakan aktif. Anda dapat melakukan gerakan sederhana pada waktu tertentu.

Termasuk saat berangkat, saat istirahat atau setiap beberapa jam di tengah jam kerja. Dengan tips berikut, Anda dapat tetap aktif untuk mencegah kenaikan berat badan di kantor:

  • Berjalan, naik angkutan umum, atau naik sepeda ke tempat kerja jika memungkinkan.
  • Selalu bangun dan pergi ketika Anda mengangkat handset.
  • Bawa bola kebugaran atau dumbel. Gunakan di waktu luang.
  • Regangkan otot dada dan perut sambil duduk selama 10 detik. Ulangi ini 10 kali, setidaknya 3 kali sehari.
  • Regangkan kaki kanan Anda selama 10-15 menit sejajar dengan pinggul. Ulangi dengan kaki kiri.
  • Berjinjit selama beberapa detik sambil memegang kursi.
  • Banyak yang tidak menyadari bahwa kenaikan berat badan bisa disebabkan oleh kebiasaan kantor. Makanan yang tidak sehat adalah dua faktor utama karena mereka jarang bergerak.

Kebiasaan ini secara bertahap dapat menyebabkan masalah kesehatan, terutama dalam sistem kardiovaskular. Memperbaiki kebiasaan kantor tidak hanya bermanfaat untuk menjaga berat badan tetapi juga melindungi Anda dari risiko penyakit.

Baca juga: